籃球在年輕人中是最受歡迎的運動之一，它不僅可以提高運動能力，還能培養出良好的團隊合作和戰略分析能力。籃球比賽以投擲為得分方式，并配合大量的跑動、跳躍和肢體沖撞，需要調用全身肌肉，上肢的控制力、核心肌群的穩定性以及下肢的爆發力要相互協調，才能完成運球、防守、投籃、搶籃板等動作。因此，籃球也是運動傷害發生機率較高的一項運動。
相信很多人都知道下肢在籃球運動中比較容易受傷，因為有高強度的跑動、急停、跳躍以及沖撞等，一不小心就會造成踝關節或膝關節扭傷。很多籃球愛好者處理這類扭傷也比較有經驗，會選擇佩戴護具、貼扎來預防傷害或緩解疼痛。但還有一個部位很容易受傷，大家往往會忽略，那就是肘關節。
籃球運動中肘關節常見的運動傷害
肘部傷害可以分為急性傷害和慢性傷害，籃球運動中，急性傷害大多是由于運動中的碰撞造成的。慢性傷害通常是因為動作姿勢不正確，肌肉力量不足，或者投籃時過多使用手腕的力量，長期以往引發肱骨內上髁發炎。如果程度較輕，肘關節沒有明顯痛感，可以做適度的關節活動來促進局部的循環和代謝，以避免關節僵硬。如果出現紅、腫、熱、痛的反應，則可以采用冰敷的方式來減緩發炎反應并止痛。若發炎癥狀在冰敷、休息后沒有改善，需要尋求醫生協助，依靠藥物和理療幫助恢復。如果是手肘內側疼痛，很可能是肱骨內上髁炎，俗稱“高爾夫球肘”。肱骨內上髁位于手肘內側，是屈腕肌群的起點，反復且過度的屈腕動作會造成肱骨內上髁的發炎反應，伴隨疼痛、腫脹等情況；長期還會造成組織纖維化，影響肘關節表現與肌肉力量。
如果在打完籃球后感覺到手肘內側疼痛，可以先以冰敷止痛，同時搭配緩和的按摩與伸展，放松緊繃的肌肉組織。如果疼痛癥狀已經持續相當長的時間，則需要就醫治療，醫生會采用藥物和超音波等理療方式，配合復健運動，改善發炎狀況。
如何降低籃球運動時肘關節的受傷機率
因為投籃需要全身的動力鏈，因此全身性的鍛煉對肘關節的強化大有益處。這里特別強調俯臥撐和引體向上，這兩個動作既能訓練手臂、保護肘關節，也能鍛煉到核心肌群以及身體其他肌肉。
在很多人眼里，俯臥撐是一個基本動作，但要做得標準、有效也是一門學問。而且俯臥撐有許多變化的姿勢，訓練到的肌肉會有些微不同，但主要都集中在胸肌、三角肌前束、肱三頭肌部位，也會使用到前鋸肌和核心肌群，以維持身體穩定。最基本的姿勢是撐地時雙手在肩膀下方略寬處，腹部用力身體呈一直線，而在身體上下時也需要注意調節呼吸以及保持身體的平衡。雖然這是一個看似簡單的動作，但也存在一些常見錯誤，比如在做俯臥撐時鼻子或額頭先碰到地板，這說明頸椎沒有跟身體呈一條直線，會造成肩頸酸痛甚至受傷；此外，當雙手間距過寬時，雖然與地面距離較近，但會造成肩關節較大的壓力，也會引發傷害。
引體向上俗稱拉單杠，也是利用自身體重來進行訓練的動作，主要鍛煉背肌，也會使用到肱二頭肌、肱三頭肌、菱形肌和核心肌群等肌肉。動作時，雙手與肩同寬或略寬，上拉時肩胛骨后收，使用背部的力量將身體向上拉至下巴與單杠等高；向下時也要持續用力，保持身體慢慢下放，手肘不要完全伸直。另外，手掌的抓握可以分為正握和反握，正握能夠較直接地訓練到背肌，但反握因為使用較多的二頭肌，所以對初學者來說較為容易。需要注意的是，當身體往下時，肌肉需要持續出力，不能因為地心引力的作用快速落下，這樣可能會對上肢關節造成傷害，且訓練效果也會大打折扣；在動作時應該維持肩膀下壓、肩胛后收，如果有聳肩的情形代表使用了過多的手臂肌肉，除了沒有正確使用背肌之外，也可能會造成肩頸酸痛和受傷。
適合籃球運動佩戴的護具
打籃球時，可以選擇佩戴美冠的肘部護具，不僅能保護肘關節，還能幫你提高運動表現。美冠的四面高彈編織護肘EL0010是一款比較適合籃球運動的基礎型護肘，它的主要特點是“四面高彈”、“吸汗透氣”、“不易變形”。美冠護具的產品都是依據《人體工程學》專門研究設計的，選用的都是舒適、無毒、抗菌原材料。打籃球時佩戴美冠護肘，可以保護肘關鍵，避免肘關鍵受傷.
想在球場上盡情揮灑汗水么？想投出漂亮的三分球么？想震懾對手來一個扣籃么？不要忘記，良好的肘部表現離不開全身訓練，也離不開專業護具的保護！
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