最近日本字幕MV高清在线电影_日本亚洲天堂_免费观看美女视频的网站_草莓影音在线观看_人妻少妇精品视频专区vr亚瑟_青春草在线视频观看片免费_国产中年熟女高潮大集合_色欲天天综合亚洲日本_欧美精品久久久999九九九_嗯嗯啊啊啊好大好大高清资源

慢跑是近年來最流行的全民運動之一，不論男女老少，只要有一雙跑鞋就能上路起跑．然而因為慢跑的入門條件低，往往讓人忽略了運動前伸展、慢跑姿勢和肌肉動作訓練的重要性，而產生疲勞累積或急性損傷．若持續忽略，可能會造成慢性損傷與疼痛。

一般而言，慢跑所產生的傷害多半為慢性損傷，經常好發于膝關節、小腿前后側肌、足底與踝關節；其中以膝關節為最常見的損傷部位。

膝關節是身體中一個重要的承重關節，隨著動作姿勢的改變所承受的重量也隨之不同．在行走時，膝關節所承受的重量約為體重的1~2倍；而在跑步時膝蓋 承受的重量增加為3~4倍．在此高負重的情況下，膝關節內的軟骨會受到頻繁性的摩擦，若關節外圍的肌肉力量不足或是疲勞未恢復，容易讓軟骨產生較多的磨 損，進而產生膝關節疼痛．建議已有關節疼痛的跑者，平常訓練時應多強化軀干和大腿肌肉的力量與協調性；跑步時配戴兩側具有彈性支撐條的護具，如美冠KN0024，強化膝關節的穩定性，同時吸收活動過程中膝關節所承受的過多壓力，舒緩疼痛與損傷。

跑步過程中除了關節的防護需要注意以外，另外需要注意軀干和腿部肌肉力量和協調性訓練．軀干的肌肉主要扮演穩定與平衡的作用，像房子的地基一樣，要有穩定的基礎后，才能活動過程中穩住身體，讓雙腿輕松地跨出去．若是軀干的穩定效果不好時，腿部的肌肉就要承擔較多讓腿部往前跨，同時平衡身體．長期的過度使用耗損下，腿部肌肉容易產生酸痛與慢性勞損．最常見的肌肉損傷為髕骨肌腱炎（跳躍膝）和髂脛束磨擦癥侯群（跑者膝）．髕骨肌腱炎疼痛位置在膝蓋下方， 建議已有此類狀況的跑者，平時應注意軀干部和大腿內側的肌肉力量與協調性訓練；跑步時使用髕骨帶，如 KN0025，在疼痛的髕骨肌腱處加壓，減少肌腱的負荷，進而舒緩疼痛的產生．髂脛束磨擦癥侯群疼痛位置在膝蓋外側，建議已有此類狀況的跑者，平時應注意臀部肌 肉的訓練以及拉筋；在跑步時使用肌效能貼布，持續放松緊繃的髂脛束，舒緩疼痛與不適。