籃球在年輕人中是較受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，它不僅可以提高運(yùn)動(dòng)能力，還能培養(yǎng)出良好的團(tuán)隊(duì)合作和戰(zhàn)略分析能力�；@球比賽以投擲為得分方式，并配合大量的跑動(dòng)、跳躍和肢體沖撞，需要調(diào)用全身肌肉，上肢的控制力、核心肌群的穩(wěn)定性以及下肢的爆發(fā)力要相互協(xié)調(diào)，才能完成運(yùn)球、防守、投籃、搶籃板等動(dòng)作。因此，籃球也是運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生機(jī)率較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
相信很多人都知道下肢在籃球運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷，因?yàn)橛懈邚?qiáng)度的跑動(dòng)、急停、跳躍以及沖撞等，一不小心就會(huì)造成踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)扭傷。很多籃球愛(ài)好者處理這類扭傷也比較有經(jīng)驗(yàn)，會(huì)選擇佩戴護(hù)具、貼扎來(lái)預(yù)防傷害或緩解疼痛。但還有一個(gè)部位很容易受傷，大家往往會(huì)忽略，那就是肘關(guān)節(jié)。
籃球運(yùn)動(dòng)中肘關(guān)節(jié)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害
肘部傷害可以分為急性傷害和慢性傷害，籃球運(yùn)動(dòng)中，急性傷害大多是由于運(yùn)動(dòng)中的碰撞造成的。慢性傷害通常是因?yàn)閯?dòng)作姿勢(shì)不正確，肌肉力量不足，或者投籃時(shí)過(guò)多使用手腕的力量，長(zhǎng)期以往引發(fā)肱骨內(nèi)上髁發(fā)炎。如果程度較輕，肘關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯痛感，可以做適度的關(guān)節(jié)活動(dòng)來(lái)促進(jìn)局部的循環(huán)和代謝，以避免關(guān)節(jié)僵硬。如果出現(xiàn)紅、腫、熱、痛的反應(yīng)，則可以采用冰敷的方式來(lái)減緩發(fā)炎反應(yīng)并止痛。若發(fā)炎癥狀在冰敷、休息后沒(méi)有改善，需要尋求醫(yī)生協(xié)助，依靠藥物和理療幫助恢復(fù)。如果是手肘內(nèi)側(cè)疼痛，很可能是肱骨內(nèi)上髁炎，俗稱“高爾夫球肘”。肱骨內(nèi)上髁位于手肘內(nèi)側(cè)，是屈腕肌群的起點(diǎn)，反復(fù)且過(guò)度的屈腕動(dòng)作會(huì)造成肱骨內(nèi)上髁的發(fā)炎反應(yīng)，伴隨疼痛、腫脹等情況；長(zhǎng)期還會(huì)造成組織纖維化，影響肘關(guān)節(jié)表現(xiàn)與肌肉力量。
如果在打完籃球后感覺(jué)到手肘內(nèi)側(cè)疼痛，可以先以冰敷止痛，同時(shí)搭配緩和的按摩與伸展，放松緊繃的肌肉組織。如果疼痛癥狀已經(jīng)持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，則需要就醫(yī)治療，醫(yī)生會(huì)采用藥物和超音波等理療方式，配合復(fù)健運(yùn)動(dòng)，改善發(fā)炎狀況。
如何降低籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)肘關(guān)節(jié)的受傷機(jī)率
因?yàn)橥痘@需要全身的動(dòng)力鏈，因此全身性的鍛煉對(duì)肘關(guān)節(jié)的強(qiáng)化大有益處。這里特別強(qiáng)調(diào)俯臥撐和引體向上，這兩個(gè)動(dòng)作既能訓(xùn)練手臂、保護(hù)肘關(guān)節(jié)，也能鍛煉到核心肌群以及身體其他肌肉。
在很多人眼里，俯臥撐是一個(gè)基本動(dòng)作，但要做得標(biāo)準(zhǔn)、有效也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。而且俯臥撐有許多變化的姿勢(shì)，訓(xùn)練到的肌肉會(huì)有些微不同，但主要都集中在胸肌、三角肌前束、肱三頭肌部位，也會(huì)使用到前鋸肌和核心肌群，以維持身體穩(wěn)定。最基本的姿勢(shì)是撐地時(shí)雙手在肩膀下方略寬處，腹部用力身體呈一直線，而在身體上下時(shí)也需要注意調(diào)節(jié)呼吸以及保持身體的平衡。雖然這是一個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但也存在一些常見(jiàn)錯(cuò)誤，比如在做俯臥撐時(shí)鼻子或額頭先碰到地板，這說(shuō)明頸椎沒(méi)有跟身體呈一條直線，會(huì)造成肩頸酸痛甚至受傷；此外，當(dāng)雙手間距過(guò)寬時(shí)，雖然與地面距離較近，但會(huì)造成肩關(guān)節(jié)較大的壓力，也會(huì)引發(fā)傷害。
引體向上俗稱拉單杠，也是利用自身體重來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作，主要鍛煉背肌，也會(huì)使用到肱二頭肌、肱三頭肌、菱形肌和核心肌群等肌肉。動(dòng)作時(shí)，雙手與肩同寬或略寬，上拉時(shí)肩胛骨后收，使用背部的力量將身體向上拉至下巴與單杠等高；向下時(shí)也要持續(xù)用力，保持身體慢慢下放，手肘不要完全伸直。另外，手掌的抓握可以分為正握和反握，正握能夠較直接地訓(xùn)練到背肌，但反握因?yàn)槭褂幂^多的二頭肌，所以對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)較為容易。需要注意的是，當(dāng)身體往下時(shí)，肌肉需要持續(xù)出力，不能因?yàn)榈匦囊Φ淖饔每焖俾湎�，這樣可能會(huì)對(duì)上肢關(guān)節(jié)造成傷害，且訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣；在動(dòng)作時(shí)應(yīng)該維持肩膀下壓、肩胛后收，如果有聳肩的情形代表使用了過(guò)多的手臂肌肉，除了沒(méi)有正確使用背肌之外，也可能會(huì)造成肩頸酸痛和受傷。
適合籃球運(yùn)動(dòng)佩戴的護(hù)具
打籃球時(shí)，可以選擇佩戴美冠的肘部護(hù)具，不僅能保護(hù)肘關(guān)節(jié)，還能幫你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。美冠的四面高彈編織護(hù)肘EL0010是一款比較適合籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)型護(hù)肘，它的主要特點(diǎn)是“四面高彈”、“吸汗透氣”、“不易變形”。美冠護(hù)具的產(chǎn)品都是依據(jù)《人體工程學(xué)》專門(mén)研究設(shè)計(jì)的，選用的都是舒適、無(wú)毒、抗菌原材料。打籃球時(shí)佩戴美冠護(hù)肘，可以保護(hù)肘關(guān)鍵，避免肘關(guān)鍵受傷.
想在球場(chǎng)上盡情揮灑汗水么？想投出漂亮的三分球么？想震懾對(duì)手來(lái)一個(gè)扣籃么？不要忘記，良好的肘部表現(xiàn)離不開(kāi)全身訓(xùn)練，也離不開(kāi)專業(yè)護(hù)具的保護(hù)！
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