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慢跑是近年來比較流行的全民運動之一，不論男女老少，只要有一雙跑鞋就能上路起跑．然而因為慢跑的入門條件低，往往讓人忽略了運動前伸展、慢跑姿勢和肌肉動作訓練的重要性，而產(chǎn)生疲勞累積或急性損傷．若持續(xù)忽略，可能會造成慢性損傷與疼痛。

一般而言，慢跑所產(chǎn)生的傷害多半為慢性損傷，經(jīng)常好發(fā)于膝關(guān)節(jié)、小腿前后側(cè)肌、足底與踝關(guān)節(jié)；其中以膝關(guān)節(jié)為比較常見的損傷部位。

膝關(guān)節(jié)是身體中一個重要的承重關(guān)節(jié)，隨著動作姿勢的改變所承受的重量也隨之不同．在行走時，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的1~2倍；而在跑步時膝蓋 承受的重量增加為3~4倍．在此高負重的情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨會受到頻繁性的摩擦，若關(guān)節(jié)外圍的肌肉力量不足或是疲勞未恢復(fù)，容易讓軟骨產(chǎn)生較多的磨 損，進而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛．建議已有關(guān)節(jié)疼痛的跑者，平常訓練時應(yīng)多強化軀干和大腿肌肉的力量與協(xié)調(diào)性；跑步時配戴兩側(cè)具有彈性支撐條的護具，如美冠KN0024，強化膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時吸收活動過程中膝關(guān)節(jié)所承受的過多壓力，舒緩疼痛與損傷。

跑步過程中除了關(guān)節(jié)的防護需要注意以外，另外需要注意軀干和腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)性訓練．軀干的肌肉主要扮演穩(wěn)定與平衡的作用，像房子的地基一樣，要有穩(wěn)定的基礎(chǔ)后，才能活動過程中穩(wěn)住身體，讓雙腿輕松地跨出去．若是軀干的穩(wěn)定效果不好時，腿部的肌肉就要承擔較多讓腿部往前跨，同時平衡身體．長期的過度使用耗損下，腿部肌肉容易產(chǎn)生酸痛與慢性勞損．較常見的肌肉損傷為髕骨肌腱炎（跳躍膝）和髂脛束磨擦癥侯群（跑者膝）．髕骨肌腱炎疼痛位置在膝蓋下方， 建議已有此類狀況的跑者，平時應(yīng)注意軀干部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量與協(xié)調(diào)性訓練；跑步時使用髕骨帶，如 KN0025，在疼痛的髕骨肌腱處加壓，減少肌腱的負荷，進而舒緩疼痛的產(chǎn)生．髂脛束磨擦癥侯群疼痛位置在膝蓋外側(cè)，建議已有此類狀況的跑者，平時應(yīng)注意臀部肌 肉的訓練以及拉筋；在跑步時使用肌效能貼布，持續(xù)放松緊繃的髂脛束，舒緩疼痛與不適。